[...] : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od stycznia Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: fbw przez 5 tygodni Zmieniony przez [...]
[...] po . Przerwy między seriami max 2.5 minuty ( zawsze tak przy nogach ćwiczyłem ) . Ogólnie kondycyjnie u mnie słabo - tzn szybko się męczę pomimo , że 2 rok trenuje ( siłownia tylko ) . Na początku treningu mam zadyszke i te dziwne takie uczucie w gardle + ciężko oddycham . Później jest lepiej. Raz jak byłem na treningu boksu to masakra - [...]
Dzieki bardzo :-] tryb raczej aktywny bo cwicze 4 razy w tygodniu najpierw minimum 40 min na rowerku a potem silownia a oprucz tego szkola wiec wf itd. wymysle cos na ostatni posilek i bedzie super dzieki :-]
[...] jakie przyswajanie w naszym wieku, ja czuję się fizycznie i psychicznie teraz lepiej niż kiedykowlwiek wcześniej, nawet wtedy kiedy ćwiczyłem 20 lat temu, wtedy była tylko siłownia teraz jest cała masa tego wszystkiego dieta, siłka, cała masa różnych aerobów, moje samopoczucie teraz jest takie jak nigdy wcześniej nie wierze w to gadanie że [...]
nie ćwiczę tak w domu, jest nie skuteczne czy co zostać brzy abs, bo chodzi mi oto ze ja mam mięśnie brzucha tylko 2 razy większa warstwę tłuszczu już dieta aeroby silownia co jeszcze mam robic wiem ze to poczebuje swojego czasu ale ja bym bardziej chciał te mięśnie odsłonić niż wyrzeźbić
Ch.uja się znacie. "chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !ogromnym jak zwierz!kto nie ma masy jest nikim!chudzi moga isc na ryby !najwazniejsza jest wilkosc!jak jestes wielki rzadziszwchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !MASA TO PODSTAWA!JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!WSZYSCY [...]
Morphik - gratulacje przy słabej przemianie materii obcinać tak drastycznie kalorie. Odwrotny skutek do zamierzonego. Musisz, paradoksalnie, więcej jeść - dobrych rzeczy, ale też więcej trenować: AEROBY, HIIT, SIŁOWNIA- wg opisu tutaj: http://www.sfd.pl/temat421024 Dużo białka; można rozważyć lowcarb itd. FAT BURNER TO zaczynanie od tzw. dupy [...]
Nie mam jak robić na maszynie bo w domu jest ta siłownia jedynie sztanga i hantle. Z drążkiem też ciężko do podciągania, ale coś się może znajdzie i wtedy wrzucę podciąganie w szerokim uchwycie i jak robić wtedy te podciągania 3 * MAX czy jak? I do nóg jakieś ćwiczenia z użyciem sztangi albo hantli macie pomysły? I poza tym może być taki trening [...]
1. Na dzielony trening rano/wieczór nie ma czasu(praca) siłownia dopiero około 19-20, 2. 6 dni na razie odpada, znalazłbym czas dopiero na jesieni, a jak dojdą treningi koszykówki, to już całkiem... A co Pepo myślisz o łączonych seriach - przysiad klasyczny, później zdejmowane obciążenie i przysiad z dynamicznym wyjściem w górę/ze wspięciem na [...]
w 1 gimnazjum chciałem iść na siłownie i poprosiłem rodziców o kasę to ni hu hu bo za chudy jestem i w ogóle gdzie Ja i siłownia, śmiech na sali przecież ty za chudy jesteś, takie coś słyszałem. Zbierałem sam na karnety z kolegą i ćwiczyłem do czasu aż nie miałem kasy i przestałem ćwiczyć, potem było to takie ćwiczenie jak miałem kasę na karnet. [...]
To osadzi czas, jak nieco bedziesz mial wiecej latek, to ocenisz stan swoich stawow wtedy dopiero. Nie ma co sie spieszyc z silownia, nic nie ucieknie, cwiczenia ogolnorozwojowe, drazek, biegi to samam przyjemnosc w takim wieku. NIe, stulejka nie ma nic do rzeczy.
...zwiększyć dynamikę i siłę a nie stracić na szybkości? małe ciężary i duża ilość powtórzeń. Wedy dodatkowo jest wyrabiana wytrzymałość...Małe ciężary i szybkie ruchy - dynamika. Małe ciężary i duża ilość powtórzeń - wytrzymałość mięśniowa. Małymi ciężarami siły nie zbudujesz. Dodatkowo w sportach walki ważna jest wytrzymałość ogólna, nie [...]
Też planuję na nowy rok inwestycje w siłownie u mnie w okolicy na nowy sprzęt z pieniędzy gminnych. Od siebie mogę doradzić w ten sposób, skoro "cena nie gra roli": Atlas na sam koniec, ponieważ jest najdroższy i jest przyrządem głównie akcesoryjnym na siłowni, z wyjątkiem niewielkiej liczby ćwiczeń, w którym sprawdza się lepiej od wolnych [...]
"na poważnie" znaczy sie ja osobiscie chce trenowac tylko dla siebie dla satysfakcji i nie muszą to byc dlugie treningi i wiele ich w tygodniu wystarczy sie dobrze bic. Jak napisalem wczesniej chcemy troche pocwiczyc SW z kolegami narazie nie mamy kasy zeby chodzic na treningi ktore odbywaja sie dwa razy w tygodniu i to w takie dni jak [...]
Szczerze mówiąc dla mnie trening jest słaby trenujesz na osobnym treningu ramiona, a nie trenujesz tak ogromnej partii ciała jaką jest grzbiet. Biorąc pod uwagę Twój wiek to nie jest zbyt rozsądne posunięcie bo od początku przygody z siłownią budujesz dysproporcje między przodem, a tyłem ciała. Nie robisz przysiadów a to trener nie może Ci pokazać [...]
Sory że odświerzam stary temat ale szukałem na forum podobnego i nic innego nie znalazłem.Mam ten sam problem,przy suplementacji Xpandem .Nigdy wcześniej nie mialem zadnych bólów serca ani innych tego typu problemów, oprócz siłowni dużo sportów ogólnorozwojowych,bieganie,pływanie,sporty walki,nieraz robilem interwały po 10 serii sprintu i od razu [...]
Nie widomo ile masz tego gainera szamać bo nie masz diety i nie znamy braków:-) DT przed siłownia BCAA ( 1g czystego BCAA na 10kg masy ciała ), i gainer po siłowni zaraz ( ok 100g daj ) i to tyle. W DNT gainera nie bierz, staraj sie wypełnic zapotrzebowanie naturalnym pozywieniem
Płeć : mężczyzna Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
[...] :15lat Waga : około 65kg Wzrost :165 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : żaden Uprawiane inne sporty :kiedyś pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga hantle wyciong drązek Dieta :jest ale nie na rzeźbę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio [...]
Moja siłowni
